男人人鱼线好还是马甲线好？
都挺好的，主要看你自己喜欢哪一个，我都话都喜欢，毕竟能一次性拥有的，何必做选择呢？
不过我也不太了解，人鱼线和马甲线男生可以同时拥有吗？
不对！
男生也有马甲线吗？
马甲线不应该是女生的吗？
男生应该是腹肌呀！
到底是啥呀！
谁知道呢？
我不太不了解，
哪些动作练就完美马甲线呢？
动作一：俄罗斯转体
上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。
动作二：仰卧举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。
保持腰部紧贴地面，抬起双腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。
动作三：半程交替举腿
仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。
保持腰部紧贴地面，交替举腿，膝盖触碰手臂，感受腹部发力。
动作四：侧支撑提膝
腹部持续紧张，腰背平直，大臂垂直于地面支撑。
保持身体平衡，手肘靠近膝盖。
动作五：仰卧起坐
在基础的仰卧起坐动作上，增加手臂动作。双手举过头顶，起身时双臂向上提。
动作六：仰卧单车
双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的，双手虚放耳朵两侧。
腹部用力将自己的肩部卷起，向自己的一侧身体转动上身。转动上身的同时双腿屈膝向上，做骑自行车的动作。
要想练出马甲线，腹部力量训练是一方面，有氧运动也必不可少，再合理搭配饮食来降低体脂含量。
可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。
人鱼线、马甲线与六块腹肌有什么区别？各是如何炼成的？
图一
白色代表马甲线...（腹中肌中缝）
黄色代表六块腹肌（腹直肌）
黑色代表人鱼线，Vcut（腹外斜肌）
【怎么练？】根据难度来排序
马甲线是最容易出现的....我们只需要进行腹直肌整体训练，还有腹直肌中缝的单侧训练即可出现一条隐约看到的马甲线【整体训练腹直肌】就能获得
动作见图2
人鱼线就相对比较难一点...
因为涉及低体脂率...一般都是结合
【腹直肌下部一起练】效果会更好，因为能达到重复刺激，动作清单见图3...
如果你体脂率不断低，又下了苦功练人鱼线...
也还是会有...只是这条鱼肥一点...
所以，如果你想获得相对隐约可见的腹肌线条...还是需要适当控制你的体脂率。
男生13%左右会比较明显
女生一般不练人鱼线...马甲线的话18%—23%都可以。六块腹肌出基础形状难一点...要15%左右...
加油...再见
苦行僧健身，为您解惑
人鱼线，是什么？
人鱼线是性感和美学的重要标志，是由腹外斜肌和腹内斜肌，构成的V型线条，因其尾部像是人鱼的尾部而得名。
马甲线是什么？
腹直肌和腹外斜肌构成的两条竖直的凹凸线条就是马甲线，因为像是穿上了一个马甲而得名。
6块腹肌就不解释了看图就好。
ps：有多少块腹肌是天生决定的，你一大块腹肌是天性懒惰决定的……
人鱼线如何练？
普通动作带上一些转体就是腹斜肌的训练了。具体如下：
每个动作多多练习几次，每组15个，组成自己喜欢的组合。
马甲线怎么练？
同上，不累述。
ps：没有体脂率的降低，马甲线，人鱼线，腹肌通通都会被脂肪埋没。
长时间的有氧运动必不可少，40分钟以上效果最佳。
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首先看一下人鱼线和马甲线在哪里，是腹肌的哪块形成的。
人鱼线在哪里。如下图。
马甲线在哪。如下图。
然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。
人鱼线——是腹外斜肌的最下部分，因为比较像鱼尾而得名。
马甲线——是腹直肌最外面的两侧，因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。
至于几块腹肌这个就不一定了。
腹肌的形状和块数是天生的，有的人天生六块，有的人八块，我以前一个老师，五块半（最下侧一块特别不明显）。
不是说你想练几块就能练出几块的，你要是天生四块也只能认命。
什么状态下这些线条会出现
其实腹肌我们每个人都有，但是你想看到各种线首先需要够瘦，也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。
男性。如下图。
女性。如下图。
也就是说，如果你想看到马甲线，那么男性体脂起码得15%以下，女性起码得23%以下。
训练方法
首先是几块腹肌（也就是腹直肌），因为腹直肌组成了马甲线，所以训练腹直肌也就相当于训练马甲线。
任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。
如下图。
关于人鱼线其实真的就是瘦出来的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我们小肚腩的地方，这里只能提供腹外斜肌的训练方式。
大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌。
旋转。如下图。
侧屈。如下图。
以上就是关于腹直肌、人鱼线、马甲线的一些科普和训练方式，希望对题主有帮助。
