马甲线是哪里_马甲线是哪里图片

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男人人鱼线好还是马甲线好?

都挺好的,主要看你自己喜欢哪一个,我都话都喜欢,毕竟能一次性拥有的,何必做选择呢?

不过我也不太了解,人鱼线和马甲线男生可以同时拥有吗?

不对!

马甲线是哪里_马甲线是哪里图片

男生也有马甲线吗?

马甲线不应该是女生的吗?

男生应该是腹肌呀!

到底是啥呀!

谁知道呢?

我不太不了解,

哪些动作练就完美马甲线呢?

动作一:俄罗斯转体

上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,与地面约成45°。膝盖弯曲,双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝。

动作二:仰卧举腿

仰面躺下,背部紧贴地面,双臂举过头顶,右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲,抬起你的腿,让你的脚后离开地面约15厘米。

保持腰部紧贴地面,抬起双腿,膝盖触碰手臂,感受腹部发力。

动作三:半程交替举腿

仰面躺下,背部紧贴地面,双臂举过头顶,右手抓住左手腕。膝盖弯曲,双脚脚跟平贴于地。

保持腰部紧贴地面,交替举腿,膝盖触碰手臂,感受腹部发力。

动作四:侧支撑提膝

腹部持续紧张,腰背平直,大臂垂直于地面支撑。

保持身体平衡,手肘靠近膝盖。

动作五:仰卧起坐

在基础的仰卧起坐动作上,增加手臂动作。双手举过头顶,起身时双臂向上提。

动作六:仰卧单车

双腿伸直且要保持双脚离开瑜伽垫的,双手虚放耳朵两侧。

腹部用力将自己的肩部卷起,向自己的一侧身体转动上身。转动上身的同时双腿屈膝向上,做骑自行车的动作。

要想练出马甲线,腹部力量训练是一方面,有氧运动也必不可少,再合理搭配饮食来降低体脂含量。

可以锻炼前进行20-30分钟左右的有氧运动,慢跑、跳绳都是不错的选择。

人鱼线、马甲线与六块腹肌有什么区别?各是如何炼成的?

图一

白色代表马甲线...(腹中肌中缝)

黄色代表六块腹肌(腹直肌)

黑色代表人鱼线,Vcut(腹外斜肌)

【怎么练?】根据难度来排序

马甲线是最容易出现的....我们只需要进行腹直肌整体训练,还有腹直肌中缝的单侧训练即可出现一条隐约看到的马甲线【整体训练腹直肌】就能获得

动作见图2

人鱼线就相对比较难一点...

因为涉及低体脂率...一般都是结合

【腹直肌下部一起练】效果会更好,因为能达到重复刺激,动作清单见图3...

如果你体脂率不断低,又下了苦功练人鱼线...

也还是会有...只是这条鱼肥一点...

所以,如果你想获得相对隐约可见的腹肌线条...还是需要适当控制你的体脂率。

男生13%左右会比较明显

女生一般不练人鱼线...马甲线的话18%—23%都可以。六块腹肌出基础形状难一点...要15%左右...

加油...再见


苦行僧健身,为您解惑

人鱼线,是什么?

人鱼线是性感和美学的重要标志,是由腹外斜肌和腹内斜肌,构成的V型线条,因其尾部像是人鱼的尾部而得名。

马甲线是什么?

腹直肌和腹外斜肌构成的两条竖直的凹凸线条就是马甲线,因为像是穿上了一个马甲而得名。

6块腹肌就不解释了看图就好。

ps:有多少块腹肌是天生决定的,你一大块腹肌是天性懒惰决定的……


人鱼线如何练?

普通动作带上一些转体就是腹斜肌的训练了。具体如下:

每个动作多多练习几次,每组15个,组成自己喜欢的组合。

马甲线怎么练?

同上,不累述。

ps:没有体脂率的降低,马甲线,人鱼线,腹肌通通都会被脂肪埋没。

长时间的有氧运动必不可少,40分钟以上效果最佳。

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首先看一下人鱼线和马甲线在哪里,是腹肌的哪块形成的。

人鱼线在哪里。如下图。

马甲线在哪。如下图。

然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。


人鱼线——是腹外斜肌的最下部分,因为比较像鱼尾而得名。
马甲线——是腹直肌最外面的两侧,因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。

至于几块腹肌这个就不一定了。

腹肌的形状和块数是天生的,有的人天生六块,有的人八块,我以前一个老师,五块半(最下侧一块特别不明显)。
不是说你想练几块就能练出几块的,你要是天生四块也只能认命。

什么状态下这些线条会出现

其实腹肌我们每个人都有,但是你想看到各种线首先需要够瘦,也就是体脂需要很薄。下面是男女不同体脂率下的状态。


男性。如下图。

女性。如下图。

也就是说,如果你想看到马甲线,那么男性体脂起码得15%以下,女性起码得23%以下。

训练方法

  • 首先是几块腹肌(也就是腹直肌),因为腹直肌组成了马甲线,所以训练腹直肌也就相当于训练马甲线。


任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。

如下图。

  • 关于人鱼线其实真的就是瘦出来的,它是腹外斜肌的下半部分,也就是我们小肚腩的地方,这里只能提供腹外斜肌的训练方式。


大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌。

旋转。如下图。

侧屈。如下图。


以上就是关于腹直肌、人鱼线、马甲线的一些科普和训练方式,希望对题主有帮助。